單手弓式（Single hand bow pose）意識集中：當手臂拉著一條腿向上伸展時，意識集中在依舊與地面貼合的髖部上。□練習次數: 1次□難度係數: ...

单手弓式，也叫“简化弓式”，“半弓式”，是弓式的简易练习法。练习时，单手握住另一侧脚踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如张弓，因此而得名.

單手上弓式是反向的下犬式，可以加速全身血液循環，鍛練手臂及雙腿。

瑜伽17（1）单手弓式. 时间： 2016-09-07. 简介： 欢迎关注订阅号“来一起练瑜伽”每天教你一个瑜伽动作. 来来来入驻微视了，这是以前单手拉弓劈 0:00:17 ...

单手弓式意识集中：当手臂拉着一条腿向上伸展时，意识集中在依旧与地面贴合的髋部上。 燃脂指数：5 练习次数: 1次呼吸要点： 整个动作过程中 ...

弓式在这个体式中，手臂就像是弓弦，向上拉起头部、

單手弓式，俯臥，右手向後抓右腳踝左手推地，大腿前側用力，拉起上半身保持10次呼吸，換邊. 第五步：. 用上瑜伽帶輔助練習，先把帶子套在腳踝然後雙手抓住 ...